失眠的人怎么才能入睡？汤臣倍健褪黑素片教你快速Get好梦！
一次两次睡不着,说是无关大碍倒也没事儿。但如果经常失眠可就不能敷衍了事,因为这失去的不仅仅是睡眠,还有健康——脸色差了、体力弱了、身体不舒服了……这些不良现象无一不是健康的“预警红灯”。那么,失眠的人怎么才能快速入睡呢?褪黑素哪个牌子好方法不在多在于精,下面专挑了好用指数偏高的两招(一是调节情绪,二是通过避光或吃汤臣倍健褪黑素片等产品来维持褪黑素水平)来介绍,睡眠有障碍的朋友往下看。
一、失眠的人怎么才能入睡?这2物不碰为妙
1.坏情绪
有研究指出,抑郁情绪的加重会降低睡眠质量,导致人进入“失眠→抑郁→失眠”的恶性循环中。当把抑郁情绪作为控制变量,也就是减少这种坏情绪时,失眠对生活质量造成的不良影响减缓甚至消失了。[1]简而言之,在改善失眠的过程中,情绪的调节是非常重要的。
北京交通大学心理素质教育中心副主任、中国心理卫生协会科普专家张驰也指出:“情绪会影响褪黑素等激素的分泌以及5-羟色胺等神经递质的传递,继而引起睡眠问题。”
「知识小拓展」
5-羟色胺:一种神经递质,当其功能失调时可能会引起焦虑、抑郁情绪,并导致睡眠紊乱。[2]
褪黑素:脑部松果体分泌的一种激素,能缩短入睡时间,提高睡眠质量,有明显的调整时差功能。[3]
2.光照
褪黑素是促眠激素,其实也是传递外界环境光周期变化的“信号激素”。当外界环境进入黑夜,光照黯淡时,它会提醒并帮助机体入睡;当外界环境光光亮,像是在白天里,松果体就会减少褪黑素的分泌,人也就不得不醒过来或者容易失眠。
所以,光照是调节褪黑素分泌的关键因素。[4]如果睡觉时不关灯或者睡前玩太久手机,那么体内的褪黑素的分泌量也就不足以让人顺利入睡。
二、睡前掌握这2招,失眠的人快速入睡
认识到不良情绪与光照对睡眠的影响后,失眠的人具体要怎么做才能快速入睡呢?
1.睡前调节情绪
√ 不玩电子产品,尤其是不看情节激烈的影视作品或玩游戏,以免出现激动、紧张情绪,干扰入睡。
√ 看书,但尽量不要看小说,否则情绪容易被情节所影响。
√ 听节奏缓慢的轻音乐,有利于平和心态,缓解紧绷的神经。
√ 洗热水澡或泡脚,可以让体内血液得到循环,对神经疲劳、消极情绪的缓解有一定帮助。
2.睡前减少光照
√ 关灯:如果觉得自己处在太暗的环境中没有安全感,可以开一个小夜灯,选光照柔和的那种。
√ 拉窗帘:如果室外光照太多,便要给自己卧室装上遮光窗帘,睡前拉上,以便降低室内亮度。
√ 戴眼罩:如果本身对光亮比较敏感,那么还可以戴个眼罩,但注意要松紧度适宜,不要给眼睛造成不舒服的感觉。
√ 褪黑素:除了光照因素,年龄增长也会减少褪黑素的分泌。所以在做好避光准备前提下,如果实在睡不着,睡前还可以额外补充褪黑素(助眠),有条件的也可以搭配补充维生素B6。
VB6能够调节神经递质[5],促进γ-氨基丁酸(GABA,一种抑制性神经递质)合成。GABA是大脑中安全平和的神经镇静剂[6],可以使人安定平和下来,从而起到舒缓压力[7]、缓解疲劳[8]、改善睡眠[9]的作用。
所以若要尽快入睡,同时补充褪黑素、维生素B6为宜,比如吃汤臣倍健星好伴褪黑素片,睡前半小时吃1片,不仅能够摄入适量的褪黑素及VB6吗,双效助眠,还不用担心会增加身体负担,因为该产品采用了0糖配方,可直接咀嚼,不易引起蛀牙。
「失眠的人怎么才能入睡」这个问题不及时解决,势必会对健康造成各种伤害。因此,还在辗转反侧的朋友别硬撑了,快快采取应对措施吧,注意调整自身情绪及睡眠环境,必要时还可适当吃些汤臣倍健褪黑素片来帮助进一步改善睡眠。如果“自救”无效,那么就应该积极求助一下专业人士。早日告别失眠,才能维持住好状态、守护住身体健康! |
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