很多的男女生都追求自己的身体曲线，但其实我们要知道想要迷人的身体曲线，那么臀部就是我们一个重点的训练部位。臀部的训练也是一个热门项目。那么你知道臀部训练的最好的动作是什么呢？下面我们一起去健身知识那里看看无氧增肌吧！
深蹲
深蹲是最为常见的一种用于锻炼腿部和臀部肌肉的方法，首先在做这个运动的时候就注意将脚分开和肩膀同等宽度的状态，然后双手需要打平伸直，背部也需要一直处于一种挺直的状态，然后在逐渐地往下蹲，直到大腿和小腿呈现出一种90度的状态。
站姿弹力带后抬腿
找一个固定的稳定的物体，比如杆子一类，将弹力带栓在物体低处，面对弹力带。弹力带另一端固定在一只腿的腿弯处，一只脚伸直结实踩地。两脚分开比肩略宽站立，保持背部挺直，上半身向后倾，小腿不能动。慢慢髋向前，明显感觉大腿上部分有拉伸感。到达动作顶点后脚跟蹬地，髋部向前推，手拉弹力带向后，恢复到初始位置就行。
登山
俯身双臂伸直，双腿伸直脚尖向后蹬，支撑住身体，保证双腿与双臂伸直，腹部的肌肉绷紧。一条腿弯曲抬起，一直到膝盖位于腹部下方位置，然后还原，换另一条腿，依次交替进行。注意控制整个动作进行的速度频率，保证整个动作进行的流畅。
史密斯器臀冲
找一个长凳，放在身后，距离的话确保杠铃在你臀部，而背部能够刚好靠在凳子上就行了。然后将杠铃调到和凳子差不多的高度，接着背部挺直靠在凳子上慢慢下放臀部，直到腿弯曲45°左右，在底部略微停顿，最后利用臀部的力量向上“冲”如此反复单腿臀桥。
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